wyciskanie hantli na skosie

[...] Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW (tak jak było) A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - [...]

17 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 8 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg nie ma większej hantli od 26 zeby byla mniejsza od 34, wiec zaryzykowalem dzisiaj i poszlo cale 8 machów Plecy: - Martwy ciąg zamiast tego skłony z obciązeniem, sztanga była [...]

Brakuje ankiety. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - Triceps: Wyciskanie, francuskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B - MC (klasyk) 4s - Plecy: Podciąganie nachwytem 10x max 3s (z przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

[...] za wskazówki ale obawiam się,że na razie siłownia odpada. Postaram się coś wykombinować z tymi sztangami. Znałazłem taki plan: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko Nogi: - wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w [...]

Na silowni gdzie chodze nie ma stojakow gdzie moglbym robic wykroki, wiec troche kijowo, chyba ze wykroki ze sztangielkami sa rownie dobre. Dlaczego malego obciazenie? Mam lekka lordozę i boje się ze mogłbym ja poglebic, chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi. Zrobilem tak: A 1.Przysiady 4s Wspiecia na palce stojac 3s 2.Wyciskanie hantli na [...]

tak, tylko musza to byc serie tzw. robocze A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli- chwyt neutralny 2s - Tył barków 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiad przedni 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] w drodze do domu troche pojadlem inaczej niż zwykle,normalny obiad w restauracji a potem mc donald ale też bez przesady.na nastepny dzien już dieta. Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 1 seria 60kg 20powt 2 seria 100kg 12powt 3 seria 140kg 10powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 [...]

[...] niektórych działa bardzo dobrze.Jeżeli lepiej czujesz prace w uchwycie "kierownica" to pozostań przy nim. Dzisiaj potrenowałem klatke i bicepsy Butterfly 3 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2i 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 10powt uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]

[...] się znajdą ale media nagłaśniają takie przypadki więc jest nadzieja,że więcej osób zastanowi się kilka razy zanim sięgnie po coś takiego Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt butterfly 2 serie [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie [...]

[...] też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie. dzisiaj klata i bicepsy wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 10powt butterfly [...]

Kolejny lżejszy trening. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe na skośnej [...]

[...] po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt BICEPS uginanie z hantlami w siadzie 3 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt

Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 3 serie 10-12powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie na modliteniku z hantlą 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt [...]